plan redukcji

2 tygodnie redukcji jakoś mijają , 3kg w dół , obecnie dziś 91 kg równo. Plan zejść do 85 ,ale nie spiesze się, nie mam planów więc powolutku. Nie biorę żadnych spalaczy , prócz kofeiny 200mg przed treningiem. jedna fota bez ostrości, telefon coraz bardziej mi się pyerdoli, a drugia już złapała, bo brzuch itp zależy jak stanę a to z bicem byłem [...]

[...] ... Zapamiętaj redukcja to nie głodówka tylko odpowiednio zbilansowana dieta, która pozwoli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Plan beznadziejny, zabierz się za jakiś plan typu fbw, który pozwoli wykorzystać potencjał organizmu (nie potrzebujesz całego tygodnia na regeneracje wystarczy, że zrobisz jeden dzień przerwy a dana partia jest już [...]

JA bym zrobil 3 dzien wolny od treningu silowego same aero i wtedy powinienes przetrzymac caly tydzien a pod koniec redukcji zmodyfikowac plan . Choc niech sie wypowiedza experci -mysle ze jak bedziesz mial dokrecona diete to bedzie OK choc obciecie kcal napewno da o sobie znac . PS. nie myslales nad L-tyrozyna?

[...] troche tluszczu takze nie jest to cel typu 8% bf, tylko jak najbardziej osiagalny;). Wiem tez, ze sam spalacz nic nie da wiec tego typu odpowiedzi mnie nie interesuja, plan na redukcje mam ulozony i poszukuje spalacza, ktory najefektywniej pomoze mi w osiagnieciu celu no i nie bedzie niszczycielski dla organizmu jakim jest jak slyszalem [...]

[...] żeby zejść z 18% do 12% powodzenia :) co do diety wiem ze jakosc tez sie liczy, cos sobie uloze. co do treningu to sama czesc ktora podalem wyzej zajmuje ok 30 min (plan A lub B), po tym robie albo 3 serie sztangielkami na biceps 12-8 albo 3 serie pompek na poreczach, zalezy czy plan A czy B idzie danego dnia, nie powtarzam bicepsu w dni [...]

[...] cięzary po 2 krotnosci masy ciala, a co do praktyki, jak juz mowilem, moze sam nie rosne bajecznie (dobrze ze ostatnio w ogole zaczalem), ale nikt z osob ktorym dawalem plan nie narzekal ze ejst kijowy, no czsaem komuś nie wchodzilo ćwiczenie ale niektore techniki trzeba się nauczyć. zreszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o [...]

Oświadczam, że żyję Dziś pierwszy dzień redukcji. Nie zrobiłam pomiarów przed, no ale one nie są dla mnie najważniejsze. Z dietą będzie malutki problem o podłożu finansowym, ale mam nadzieję, że niedługo wszystko się unormuje. Plan opieram na GJF, ale nieco go zmodyfikowałam. Tj sporo pozmieniałam. Oto on: Dzień 1: A1. Przysiad tylni 6 stutter [...]

[...] zbędnych dywagacji, więc ćwiczyłem. Dziś waga 74kg, obwody trochę spadły szczególnie brzuch i klatka, ubrania do wymiany nawet bielizna, znajomi którzy nie wierzyli w mój plan i trochę się nabijali, teraz dopytują co i jak bo może oni też zostaną kosmitami......( czyli zaczną ćwiczyć) Jest jak jest, mogło być lepiej, ale sportowcem już nie [...]

[...] jestem na redukcji i nie potrzebuje takiej objętości na bica i trica, ponieważ i tak pracują one w innych wielostawowych ćwiczeniach na których opieram cały mój powyższy plan. Napisałeś, że jak się dobrze na nim regeneruje, to mogę stosować go dalej, tylko bardziej chodziło mi o to czy taka niska objętość będzie efektywna na masie. Bo wiadomo [...]

[...] odpowiednio wiekszy. Zbytnie eksploatowania miesni z energii w przypadku diety-to spadek siły i masy miesniowej.... A tego chcemy przeciez uniknac . korygujemy zatem mój plan :-) na 12/10/8 z większymi obciążeniami Odnośnie zdjęcia ; jakbym miał 25 lat mniej to bym się chyba zeszczał z podniecenia na samą myśl że mógłbym wyglądać jak gościu [...]

co sie dzieje z michailem ? :( ja jestem teraz na redukcji ... po niej mysle ze jeszcze w grudniu zrobie 4 tygodniowy plan na wrocenie do formy. a od stycznia chcialem juz jechac masowy od 6 miesiecy stazu... :/

[...] "celowo" zmniejszać obciążeń podczas redukcji, chyba, że chcesz wysłać swojemu organizmowi sygnał, że duże mięśnie nie są Ci potrzebne. Zawsze po wprowadzeniu nowego planu treningowego powinieneś dążyć do progresji obciążenia, niezależnie, czy jesteś na masie, czy na redukcji. Jeśli wraz z rozpoczęciem redukcji wprowadzasz nowy plan [...]

[...] b) kontuzjami ( więcej nie znaczy lepiej dla organizmu - trzeba mieć czas na regenerację) c) buntem organizmu na chociażby święta wielkanocne - efekt jojo. Kemot miej jakiś plan - nie ćwicz bez celów krótkoterminowych. 7 miechów to może ci się wszystko wywrócić do góry nogami;-) Wiem że to jest wyścig zbrojeń ale z głową dalej się zajedzie. [...]

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

Witam wszystkich (i tak nikt nie zaglada ) Dzien 41 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x100kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna [...]

[...] leci cały czas. Apetyt kosmiczny. Czuję, że organizm zaskoczył tak jak trzeba :-) Na redukcji raczej nie będę za bardzo ścinał żarcia, tylko dokładał cardio. Taki jest plan, a zobaczymy jak wyjdzie. Amos jasne, filmiki będą na pewno :-) Fajnie, że się podobało :-) Co do pleców, to nie robię w ogóle martwego i wiosłowań. MC według mnie jest [...]

[...] budzik w telefonie, żeby tego nie przeoczyć. Sam głód jakoś mnie nie zmusza do wyczekiwania na posiłek. Zupełnie inaczej jest w weekend. Też sobie staram wszystko zaplanować, ale przez większą ilość wolnego czasu łatwiej mi się skusić na coś więcej. Ostatnio jeszcze wpadło jakieś piwko ( jestem wielkim fanem piw typu IPA ) i jak wiadomo [...]

dobra, zaczynamy nowy etap PLAN: 6-8 tygodni redukcji na low-carb (tzn. WW planuje tylko z warzyw, plus okołotreningowo z owoców - z dokładnością do przypadku, gdyby okazało się, że jednak nie wyrabiam na takim deficycie, to coś sie dorzuci ) jeśli będzie ładnie leciało, dopuszczam możliwość czita raz na dwa tygodnie (uwielbiam lody ) CEL: [...]

[...] bardzo często po treningu po którym, miałem problemy z dojściem do domu, teraz zmieniam strategie i tak jak piszesz/sugerujesz będzie to wyglądać bardzo hardcorowo skrótowo plan jest taki w ciągu 30 dni chcę osiągnąć jak najwięcej jeśli chodzi o redukcję, ale w taki sposób żeby nie stracić zbyt dużo mięśni/siły, której i tak nie ma zbyt wiele [...]

[...] tydzień luźny z treningiem, bo czuję już bardzo mocno zmęczenie i muszę dać organizmowi trochę odpocząć na zastój w progresji spadku wagi tłuszczu już mam opracowany nowy plan z dietą i treningiem, więc redukcja musi ruszyć bo będzie ostro i jeszcze ostrzej, jak to nie pomoże to zrobię jeszcze modyfikację w diecie i wtedy na pewno zacznie [...]